jak robić masę

A pomożecie mi z ułożeniem diety? Bo narazie jechałem na planie treningowym i dietetycznym od pewnego pana i jak juz chciałbym wchodzić na masę, to właśnie tak zeby jak najszybciej i jak najwiecej mięsa zrobić, na silke moge chodzić codziennie i robic tam wszystko, nie mam tak ze mi sie nie chce, po prostu to robie.Jesli chodzi o diete to [...]

[...] to widzę, że celem jest recomp, natomiast sam cykl wyraźnie podzielony jest na etapy: I - bardzo "estradiolowy", anaboliczny i II - silnie androgenny - po co taki cyrk, jak ma być recomp to dowal jakiegoś bolda z testem niżej na cały okres recompu i tyle. Poza tym, chcesz robić pół roku recomp - to tak głupi pomysł, że mi brak słów - [...]

[...] z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Ile seri pisze ale po ile powtorzen, i doczytalem sie ze mam to robic jak najwiekszym ciezarem? Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2012-04-04 15:27:45

[...] kiedy takie skatowanie dobrze zrobi;) 2. nie robie sily...a mase ciagne do czasu az sie zaczyna cieplo robic i wtedy zaczynam redukowac az do lata...zaroowno te okresy jak i kilka razy w czasie nich robie sobie tygodnie regeneracyjne... 3. jeden tylo cykl mnie nie zadowolil kiedy laczylem gainera po treningu z kreatyna...wtedy zupelnie po [...]

[...] pójść już teraz, po prostu robienie masy przyjdzie Ci wolniej i dłużej poczekasz Na bombie możesz spokojnie i siłownię, i sw robić - wszystko przetrwasz;) Mówisz o tym jak o jakimś wyzwaniu: O BOŻE, A JAK TO BĘDZIE, ZROBIĘ MASĘ, PÓJDĘ NA SEKCJĘ I CO, ZJEDZĄ MNIE? Nic nie będzie. Zleci z Ciebie trochę wagi - zależy jaka sekcja, jaki sport [...]

[...] jest nie odpowiednia. W tematach podwieszonych jest krok po kroku napisane co robić Miłej lektury: 1. Dieta - ułóż sam by qazar Poczytaj najpierw ten temat. Wszystko masz jak na dłoni. http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf Później jeśli chcesz jako deser doczytaj to [...]

Zacząłem stosowanie Ari 1 TAB a potem 0.5 e3d. Za jakiś tydzień zrobię badania. Na prolaktynę poszło 0.5 caba... Teraz pytanie troszkę z innej beczki. Kontrolując cały czas badania ile można ciągnąć taki pierwszy cykl. Planowałem masę robić jakieś 6 miesięcy a potem redukcję. Jak to najlepiej rozegrać. Z góry dzięki za pomoc :-)

-10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g straszna bieda jak dla mnie, umarlbym z glodu po takim czyms. dorzuc jakichs rodzynek, jajka moze, cokolwiek... -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich ok, ale wiecej tego, wiecej... -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie [...]

Ok. jeżeli autor będzie robić na siłce trening specjalistyczny, na przykład typowo pd siłę, to takie cykle jak najbardziej mogą się przydać. Jednak z posta wnioskuję że chodzi raczej o wygląd i masę, czyli raczej typowa kulturystyka, a taka moim zdaniem może co najwyżej spowolnić, pospinać. Jeżeli autor jest początkujący to na jego miejscu śmigał [...]

Teraz planuje robić krótką masę i krótką redukcje żeby za bardzo sie nie zalać jak to było w tym roku. 2 miechy masa i 1 redukcja... Zostawić ten trening podczas redukcji czy jak?

[...] stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? tak ale przez 6-8 tygodni najlepiej i kolejne pytanie: cwicze na mase ale troche brzuch zaczal sie odznaczac i mam zamiar go trenowac jak go wplesc w tygodniu w terening?? 3/2 razy na tydzien rob brzuch po treningu jakiejs inne parti ale zawsze na koncu tak ze np pon klata triceps wt sam brzuch (kilka seri [...]

Michail po przeczytaniu Twojego artykulu z linka juz sam niewiem co mam robic Wychodzi ze ten moj plan na MASE jest caly zly! Za malo serii,zla liczba powtorzen. Mozesz mi w takim razie doradzic jak to powinno wygladac wedlug Ciebie? Dzieki

[...] łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle (uchwyt młotkowy) 10- biceps na wyciągu stojąć 11- biceps na wyciągu siedząć łokcie podparte 12- hantle siedząc oparte na udzie W jakiej kolejności moge to robić ?? Serie itd zrobię później narazie muszę mieć zarys Oczywiście chciałbym zrobić masę i siłę Czwartek (plecy triceps) 1- atlas 2- wyciąg, [...]

bialychelm mi chodzi o to żeby po wakacjach mieć jakieś widoczne efekty Oo a co do basenu to niestety nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 [...]

[...] . Lepiej stracić kilka tygodni i poznac te progi niz przesacować na starcie za duzą nadwyżkę lub za duży deficyt .Dodajac powoli w stronę nadwyżki też wylapiesz ten moment jak już zaczniesz budować a jednocześnie nie będziesz się zalewał jak inne rzeczy będą dopięte Dzieki przyjacielu za rady, u mnie problem jest tego typu ze na redukcji umiem [...]

To moje pytanie będzie skierowane do wszystkich którzy ćwiczą metodą Lafaya (ale nie ukrywam, że zapewne najbardziej do wazzupa1988 bo jak wiadomo co dwie głowy to nie jedna:) 1) jaką ilość wykonujesz ćwiczenia F? z niektórych fragmentów można wnioskować że w każdej serii tego ćwiczenia wykonuje się maks 20 powtorzen, z czego po prostu potem [...]

Ok to mam w takim razie pytanie, czym moge zastapic pompki na poreczach w tym waszym planie? Jak napisalem wyzej nie dam rady ich robic. 5 powtorzen to bardziej na sile niz mase, nie?

[...] na temat treningu gęstosciowego ... ja p******e tyle baranow tu sie wypowiada co jeden to mądrzejszy ...Jeden mówi tak drógi tak kogo tu sie słuchac .Czytałem artykół jak ułozyc sobie sam plan treningowy ale jak mam to zrobic skoro główne wytyczne (ogólne ) sprzeczaja sie z tym treningiem .Tunie ma czasu na regeneracje .. nie wiem jak [...]

[...] na poziomie 2961 kcal a w diecie od niego mam 2292 kca i to tylko przez 3 tyg. gdy wyrzucam z jednego posilku wegle ... to co jest nie tak czemu czuje sie oslabiony i jak urozmaicic te jedzenie zeby nie bylo monotonnie ? I czy serio najpierw redukowac a pozniej robic jakosciowa mase ? Obecnie wygladam tak ... normalnie jestem troche [...]

przecierz tak tam pisało!!to jak ma byc bo nie kapuje juz??na mase mam robic takie serie:15,11,9.czy jakos inaczej czy wiecej??dzieki.